Stress là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Cuộc sống ngày càng khó khăn, phải đối mặt với nhiều nỗi lo toan, áp lực gia đình, công việc,… khiến cho số người bị stress ngày gia tăng. Bài viết này cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để bạn có thể nhận biết và biết cách giải quyết khi mà gặp phải trường hợp này.

Stress là gì?

Theo các nhà tâm lý học thì stress là cảm giác dồn nén và căng thẳng. Áp lực với cường độ thấp thì là điều tốt bởi nó sẽ giúp cơ thể thêm động lực để có thể hoàn thành công việc được tốt hơn. Nhưng khi áp lực quá lớn thì rất có hại cho sức khỏe, tinh thần.

Theo các nhà sinh lý học, sinh học thì stress là phải ứng của cơ thể đối với căng thẳng nguyên tác nhân là điều kiện môi trường và các kích thích tố. Căng thẳng được coi là một phương thức thách thức cơ thể bằng các kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Triệu chứng, biểu hiện của người bị stress

Triệu chứng của stress rất đa dạng bởi nó phụ thuộc nhiều vào tâm sinh lý, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể quan sát một vài biểu hiện cơ bản dưới đây để biết được rằng mình có dấu hiệu bị stress hay không.

1. Biểu hiện về cảm xúc

• Người bị stress trong người sẽ luôn cảm thấy bị khó chịu với mọi thứ xung quanh.
• Luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn.
• Cảm thấy chán nản, buồn bã.
• Cảm thấy bản thân mình vô dụng.

2. Biểu hiện về hành vi

• Người bị stress sẽ dễ nổi cáu, bực bội, nóng tính.
• Sử dụng các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Sinh hoạt không đúng giờ như ngủ nghỉ, ăn uống.
• Khó suy nghĩ, tập trung vào công việc.
• Mất ngủ trong thời gian dài.
• Bảo thủ trong quyết định, không chịu lắng nghe ý kiến của người khác.
• Sẽ xuất hiện triệu chứng vụng về, hay quên.
• Một vài trường hợp có thể bỏ ăn nhưng cũng có thể là ăn nhiều hơn.

3. Biểu hiện trên cơ thể

• Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau đầu.
• Bị đau và căng cơ.
• Chóng mặt, đổ mồ hôi trộm.
• Mệt mỏi, không muốn làm gì.
• Bị rối loạn tiêu hóa.

Những nguyên nhân gây bệnh stress

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến bệnh stress, để điều trị cũng như để phòng ngừa cần phải nắm rõ được nguồn gốc, nguyên nhân sinh bệnh.

Những nguyên nhân thường gặp:

• Từ môi trường bên ngoài: Thay đổi thời tiết, ô nhiễm không khí, khói bụi, giao thông, ồn ào, môi trường sống không lành mạnh là một trong những tác nhân gián tiếp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái.
• Áp lực từ công việc, gia đình, xã hội: công việc quá nhiều cùng thời hạn hoàn thành gấp gáp, mẫu thuẫn gia đình, xã hội, tài chính, cú sốc tâm lý… dễ làm cho tâm trạng căng thẳng.
• Vấn đề sức khỏe: cơ thể bị bệnh gặp phải những trận ốm liên miên khiến cho tinh thần của bạn suy sụp, chán nản, mệt mỏi. Do tác động về thể chất cũng như tâm lý nên bạn không muốn làm gì.
• Suy nghĩ của bản thân: Bạn tự tạp áp lực, căng thẳng cho bản thân. Vì thế bạn cần phải học cách biến chúng đơn giản đi giúp bạn sống vui vẻ hơn mỗi ngày.
• Do tâm lý không ổn định: Bạn luôn nhìn nhận một vấn đề nào đó ở khía cạnh tiêu cực khiến bạn phải cẩn thận trong mọi vấn đề. Chính xác hơn là bạn bị mất niềm tin về cuộc sống khiến bạn sinh ra tâm lý chán nản, mệt mỏi.

Cách điều trị stress hiệu quả

Sử dụng thuốc chống căng thẳng chỉ có thể giúp bạn loại bỏ được stress trong thời gian ngắn. Còn chưa tính đến nếu sử dụng thuốc không hợp lý có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế việc xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ, văn minh là vô cùng cần thiết và đạt hiệu quả cao.

1. Có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học

Chế độ ăn uống giàu vitamin, dưỡng chất rất tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại axit giúp cơ thể được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

2. Suy nghĩ mọi việc trở nên đơn giản hơn

Cuộc sống sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết cách loại bỏ căng thẳng. Và bạn hay làm ngay những điều đó để cuộc sống luôn tràn ngập tiếng cười. Đừng bao giờ nghiêm trọng hóa một vấn đề bởi nó vô tình sẽ tạo áp lực cho cơ thể bạn.

3. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Nâng cao sức khỏe là cách để loại bỏ căng thẳng hiệu quả giúp tinh thần bạn luôn được thoải mái. Hãy chọn riêng cho mình một môn thể thao mà bản thân yêu thích để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc dài.

4. Sinh hoạt đúng giờ

Bạn cần phải ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Vì thế, cho dù bạn có bận đến đâu thì vẫn cần phải ngủ đủ 7 tiếng hằng ngày.

5. Sử dụng xông hơi massage để giảm stress

Xông hơi sử dụng hơi nóng được tạo ra từ máy xông vừa giúp cơ thể giãn nở mạch máu ngoại biên vừa làm tăng tiết mồ hôi để thông thoát bớt nước ra khỏi cơ thể giúp giảm áp lực lên thành mạch và tim.

Bài tiết nước ra khỏi cơ thể bằng đường mồ hôi không những không làm mệt thận. Do tính tương tác giữa thần kinh và cơ, việc giãn nở những cơ trơn của thành mạch máu còn có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

Xem thêm bài viết Xông hơi giúp giảm stress.